Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer

5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu

Push up - Hít đất

Hít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống. 
  • Cơ thể song song với mặt phẳng còn hai chân duỗi thẳng.
  • Để hai bàn tay ngang vai, sau đó chống tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai.
  • Trong quá trình nâng lên đồng thời thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

tập thể hình tại nhà

Hít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến 

Dumbbell squat

Dumbbell Squat là bài tập thể hình tại nhà khá cơ bản với tạ đơn, phù hợp cho người mới tập gym. Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và để các ngón chân hướng ra bên ngoài một chút. Giữ cổ thẳng, đầu ngẩng cao nhìn về phía trước và lưng thẳng. 
  • Cầm 2 quả tạ đơn ở 2 tay. Duỗi tay dọc thân người, làm sao để lòng bàn tay hướng vào phía bên trong chân.
  • Uốn cong đầu gối, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi phần đùi của bạn song song với mặt sàn tập. 2 tay vẫn nắm chặt tạ và để thẳng tay dọc 2 bên.
  • Nâng thân lên bằng cách ấn mạnh gót chân xuống sàn, duỗi thẳng chân lên và trở về vị trí bắt đầu.

Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Bicep Curl là bài tập thể hình tại nhà khá đơn giản, có tác dụng săn chắc bắp tay trước. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, lưng giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân, lòng bàn tay hướng lên.
  • Giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. 
  • Tiếp tục động tác trên cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. 
  • Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
  • Sau đó, hít vào, từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.

Plank

Plank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau đặt sát mặt phẳng.
  • Hít sâu kết hợp nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây kết hợp thở đều và chậm.
  • Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu.

tập thể hình tại nhà

Plank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả

Dead Bug - Bài tập con bọ chết

Dead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa, hai tay nhấc lên khỏi sàn nhà.
  • Siết chặt cơ bụng, ấn chặt lưng bạn xuống sàn nhà
  • Co chân 1 góc 90 độ
  • Siết chặt các cơ, thở ra, từ từ hạ cánh tay trái và chân phải xuống, 
  • Đổi bên và lặp lại động tác

tập thể hình tại nhà

Dead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể

Nâng tầm vóc dáng cùng trung tâm Heros Finess & Yoga

Qua các bài tập thể hình tại nhà kể trên, Heros Fitness & Yoga mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc. Thế nhưng, với những bài tập này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây ra chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Vì vậy, bạn hãy đến Heros Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa tập luyện cùng các chuyên gia PT.

Heros Fitness & Yoga tự hào là một trong những trung tâm Gym, Yoga đẳng cấp hàng đầu tại Việt NamRa đời với phương châm thay đổi những quan niệm sai lầm về tập luyện tại Việt Nam. Nhiệm vụ và sứ mệnh của chúng tôi là đưa những kiến thức gym chuyên nghiệp đến với người Việt Nam. Không chỉ xây dựng một môi trường tập luyện thân thiện và phù hợp cho cả nam lẫn nữ, chúng tôi đặt kết quả luyện tập của khách hàng là mục tiêu phát triển hàng đầu.

Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế, bạn yên tâm khi tập các bài tập thể hình tại nhà đạt hiệu quả

Heros Fitness & Yoga luôn chú trọng sự thoải mái và đảm bảo sức khỏe cho Hội viên từ tổng thể đến chi tiết, từ thiết kế theo không gian mở rộng rãi với trang thiết bị nhập khẩu từ các thương hiệu hàng đầu Châu Âu. Với diện tích lên đến 1000m2, phòng tập mang đậm lối thiết kế Industrial phong cách mạnh mẽ, sang trọng, mới lạ và hiện đại.

Trung tâm Heros Fitness & Yoga sẽ là địa điểm thích hợp đáp ứng đầy đủ mọi nhu cầu của bạn với trang thiết bị hiện đại cùng sự quan tâm tận tình của các Huấn luyện viên cá nhân sẽ là người bạn đồng hành khích lệ bạn trẻ - khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.

Ngày đăng : 4/2/2020 119 lượt xem
Bài đăng cũ hơn
Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros
17
Tháng 6

Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros

BÁO CHÍ VIẾT VỀ HEROS NHƯ MỘT THIÊN ĐƯỜNG MỚI CHO GYMER HÀ NỘI Cơ sở Heros Center tại Hà Nội đang cho thấy sức hút của mình không chỉ lối thiết kế kiến trúc cá tính, năng dộng cùng đầu tư dán máy khủng, Heros mong muốn mang đến môi trường luyện tập thật đẳng cấp và khoa học [...]

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS
29
Tháng 6

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS

Mới đây, phòng tập đạt chuẩn 4 sao Heros Fitness and Yoga đã chính thức ra mắt với sự kiện Grand Opening diễn ra vào 22/6. Tọa lạc ngay trung tâm Hà Nội, không gian và thiết bị tại Heros mang hơi thở của cả trời  u về với cộng đồng gymer thủ đô hứa hẹn sẽ là điểm đến gây sốt cho các tín đồ mê gym [...]

CÁC BỘ MÔN CÓ TẠI HEROS FITNESS & YOGA
1
Tháng 7

CÁC BỘ MÔN CÓ TẠI HEROS FITNESS & YOGA

"Treat your self - Hãy yêu chiều bản thân bạn" là điều mà Heros luôn muốn các Hội viên hướng đến. Để hiện thực hóa mục tiêu này, đội ngũ Heros đã nghiên cứu và phát triển một loạt những bộ môn hướng đến trải nghiệm đa dạng cho cộng đồng Gymer.