ĂN GÌ BUỔI TỐI ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ?

1. Thực đơn nên chứa nhiều chất xơ 

Chất xơ luôn là dưỡng chất cần thiết cho tất cả mọi người và cần được bổ sung vào thực đơn các bữa. Không những thế, chất xơ còn giúp bạn no lâu hơn, từ đó, hạn chế cảm giác đói. Các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh, các loại củ như cà rốt, dưa leo, bí đao là những loại rau giàu chất xơ và nước giúp bạn có cảm giác no lâu hơn dù không nạp nhiều calo vào cơ thể. Súp lơ xanh chứa 92,1% nước và có hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó có tác dụng giảm lượng Cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng nhờ lượng axit tự nhiên dồi dào. Từ đó, giúp bạn xuống cân theo thời gian. 

Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.

 

2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối

Protein là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người giảm cân. Tuy nhiên với bữa tối để giảm cân và cung cấp protein hiệu quả nên ăn những loại protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Trong các món thịt nạc có chứa hàm lượng Protein cao sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa mà vẫn không bị thiếu chất. Thực phẩm ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không bị tăng cao mà có thể giảm xuống khá hiệu quả.

3. Hạn chế tinh bột giúp giảm cân

Hạn chế ăn tinh bột là một điều bất di bất dịch cần thực hiện trong tất cả bữa ăn của người giảm cân. Để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều tinh bột vào bữa ăn, hãy phân khẩu phần bữa tối của bạn gồm hai phần: một nửa là rau, củ, quả, một nửa là protein và tinh bột. Phương pháp khoa học này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

4. Luôn đảm bảo uống nước đầy đủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, uống nhiều nước có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Nguyên nhân là do uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13%. Do nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo, còn các thức uống có đường chứa hàm lượng calo nhiều hơn. Ngoài ra uống nước đầy đủ còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt, tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

5. Ăn khoai lang thay khoai tây

Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng.

6. Bưởi

Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân.

Nhờ những công dụng hữu ích của bưởi, bạn có thể thêm bưởi hoặc nước ép bưởi vào khẩu phần ăn mà không cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Khẩu phần này giúp giảm cân hiệu quả mà không phải ăn kiêng khắc nghiệt.

Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ.

Ngoài ra vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, mời bạn tham khảo bài viết giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi.

Ngày đăng : 4/12/2020 79 lượt xem
Bài đăng cũ hơn
Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer
4
Tháng 2

Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer

Bạn muốn có thân hình cân đối, vạm vỡ nhưng không có nhiều thời gian để luyện tập. Đừng lo lắng, tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy cùng Heros Fitness & Yoga  rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer. Cùng tham khảo [...]

Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros
21
Tháng 7

Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros

BÁO CHÍ VIẾT VỀ HEROS NHƯ MỘT THIÊN ĐƯỜNG MỚI CHO GYMER HÀ NỘI Cơ sở Heros Center tại Hà Nội đang cho thấy sức hút của mình không chỉ lối thiết kế kiến trúc cá tính, năng dộng cùng đầu tư dán máy khủng, Heros mong muốn mang đến môi trường luyện tập thật đẳng cấp và khoa học [...]

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS
29
Tháng 6

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS

Mới đây, phòng tập đạt chuẩn 4 sao Heros Fitness and Yoga đã chính thức ra mắt với sự kiện Grand Opening diễn ra vào 22/6. Tọa lạc ngay trung tâm Hà Nội, không gian và thiết bị tại Heros mang hơi thở của cả trời  u về với cộng đồng gymer thủ đô hứa hẹn sẽ là điểm đến gây sốt cho các tín đồ mê gym [...]