LƯU Ý KHI TẬP ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG

Tập luyện thể thao là cách giúp hoàn thiện vóc dáng, săn chắc  cơ thể, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập sai sẽ khiến người luyện tập sẽ gặp hậu quả khó lường. Hãy cùng Heros Fitness & Yoga sẽ tìm hiểu những lưu ý khi tập để tránh chấn thương nhé

1. Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện

Việc khởi động là một bước vô cùng quan trọng khi bắt đầu luyện tập. Bên cạnh vấn đề hạn chế những chấn thương thì việc khởi động còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tránh tình trạng căng cơ, tạo hưng phấn, giúp chúng ta để có thể bắt đầu một buổi tập đầy hiệu quả. Nếu người tập luyện chủ quan bỏ qua bài khởi động có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như các chấn thương về dây chằng, dãn cơ…

Lưu ý khi tập để tránh chấn thương quan trọng nhất là khởi động kĩ càng.

Lưu ý khi tập để tránh chấn thương quan trọng nhất là khởi động kĩ càng.

2. Tránh tập quá sức 

Những người mới bắt đầu tập luyện thể thao thường mang tâm lý rất hăng hái và nóng vội, luôn có suy nghĩ thay đổi sắc vóc bản thân một cách nhanh nhất , thường xuyên dành nhiều thời gian để tập tất cả các bài tập thể hình với tần suất và cường độ rất lớn. Tuy nhiên, tần suất luyện tập thể hình cần phải phải phù hợp để giúp cơ thể được nghỉ ngơi, cơ phục hồi tốt. Hãy lắng nghe cơ thể để biết giới hạn của bản thân và đừng ngần ngại cho cơ thể nghỉ sớm khi có dấu hiệu không khỏe.

Cần tránh tập quá sức để tránh bị chấn thương

Cần tránh tập quá sức để tránh bị chấn thương

3. Lựa chọn bài tập phù hợp

Lựa chọn một bài tập vừa sức chính là cách giúp bản thân hoàn thiện vóc dáng nhanh nhất. Nếu tập quá “nhẹ đô” sẽ khiến cơ thể không thay đổi và ngược lại , bài tập quá nặng sẽ tạo áp lực tâm lý, cũng như gây chấn thương. Vì thế, người luyện tập cần lựa chọn những bài tập mà bạn cảm thấy chắc chắn nhất.

Bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tránh được những chấn thương , nhanh có được vóc dáng mong muốn.

Bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tránh được những chấn thương , nhanh có được vóc dáng mong muốn.

4. Tập đúng kỹ thuật

Việc tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn phát triển nhóm cơ mình muốn hiệu quả hơn, từ đó rút ngắn thời gian tập luyện. Để các động tác tập được hiệu quả, trước hết các bạn phải nắm vững kiến thức không chỉ tần suất, cường độ tập mà còn cả về tư thế chuẩn xác của mỗi động tác tập. Khi luyện tập thể thao đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi của cơ thể

Tập đúng kỹ thuật là cách hiệu quả tránh chấn thương

Tập đúng kỹ thuật là cách hiệu quả tránh chấn thương

5. Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể quen với cường độ vận động, cũng như tăng khả năng giới hạn của bạn thân . Khi bạn tập luyện thường xuyên, các bài tập được rải đều ra các ngày thay vì dồn quá nhiều vào một buổi tập do đã nghỉ nhiều vào những ngày trước và gây quá tải.

Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể quen với cường độ tập luyện, hạn chế tối đa chấn thương

Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể quen với cường độ tập luyện, hạn chế tối đa chấn thương 

6. Chế độ dinh dưỡng  

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công, cơ thể bạn cần có chế độ ăn phù hợp để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Khi luyện tập kết hợp với chế độ ăn, sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm thải mỡ thừa tăng cơ ,tạo sự cân đối cho thân hình

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết để nạp năng lượng đúng cách giúp cơ thể đủ dẻo dai sức bền để luyện tập

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết để nạp năng lượng đúng cách giúp cơ ttậphể đủ dẻo dai sức bền để luyện

Heros Fitness & Yoga hy vọng với những lưu ý bên trên đã làm bạn tự tin hơn vào quá trình luyện tập của mình. Hãy đến Heros Fitness & Yoga để trải nghiệm quá trình bản thân thay đổi về vóc dáng nhé
 

Ngày đăng : 1/8/2020 101 lượt xem
Bài đăng cũ hơn
Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer
4
Tháng 2

Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer

Bạn muốn có thân hình cân đối, vạm vỡ nhưng không có nhiều thời gian để luyện tập. Đừng lo lắng, tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy cùng Heros Fitness & Yoga  rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer. Cùng tham khảo [...]

Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros
21
Tháng 7

Báo Dân Chí Đã Ghé Thăm Heros

BÁO CHÍ VIẾT VỀ HEROS NHƯ MỘT THIÊN ĐƯỜNG MỚI CHO GYMER HÀ NỘI Cơ sở Heros Center tại Hà Nội đang cho thấy sức hút của mình không chỉ lối thiết kế kiến trúc cá tính, năng dộng cùng đầu tư dán máy khủng, Heros mong muốn mang đến môi trường luyện tập thật đẳng cấp và khoa học [...]

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS
29
Tháng 6

KHÔNG GIAN VÀ THIẾT BỊ ĐẲNG CẤP - CHỈ CÓ THỂ LÀ HEROS

Mới đây, phòng tập đạt chuẩn 4 sao Heros Fitness and Yoga đã chính thức ra mắt với sự kiện Grand Opening diễn ra vào 22/6. Tọa lạc ngay trung tâm Hà Nội, không gian và thiết bị tại Heros mang hơi thở của cả trời  u về với cộng đồng gymer thủ đô hứa hẹn sẽ là điểm đến gây sốt cho các tín đồ mê gym [...]