Nếu bạn đang tìm một bộ môn tăng độ dẻo dai, xua tan mệt nhoài sau cả ngày làm việc thì yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Heros xin chia sẻ cho bạn đọc những bài tập Yoga có công dụng loại bỏ căng thẳng đã được kiểm duyệt của các chuyên gia nhé!

Xem thêm >> tập Yoga

Tập thở

Nhiều người sẽ khá bất ngờ khi biết việc điều hòa hơi thở trong Yoga cũng cần phải học. Việc thở đúng trong Yoga không đơn thuần chỉ cung cấp oxy mà nó còn là phương cách hiệu quả giúp ổn định tâm trí, điều hòa cơ thể và giảm căng thẳng.

Loại bỏ stress dễ dàng với cách thở đúng

Có nguồn gốc từ thiền định nên việc kiểm soát hơi thở được ví như là “linh hồn” của yoga. Nếu chỉ tập trung vào các động tác mà bỏ qua cách thở cho đúng thì những gì bạn cố gắng có thể gây tác dụng ngược lên sức khỏe.
Cách thực hiện cơ bản nhất: 

• Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.
• Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10. Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.

Tư thế thở chuẩn trong yoga

Tư thế em bé

Đây là một tư thế cơ bản luôn xuất hiện trong những bài tập dành cho người mới bắt đầu đến những người lão luyện trong giới Yoga. Khi thực hành tư thế em bé, bạn cần đảm bảo rằng không ở trạng thái no, đầy bụng, tốt nhất nên thực hành sau bữa ăn từ 4-5 tiếng.
 

Mô phỏng cách thực hiện đúng của tư thế em bé trong yoga 

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi, cần tĩnh tâm:

• Quỳ trên thảm yoga, ngồi lên gót chân, hai bàn chân đặt sát nhau
• Gập người về phía trước sao cho trán chạm mặt sàn
• Hạ vai xuống, hai cánh tay buông sát 2 bên người, lòng bàn tay ngửa lên, giữ trong 5 nhịp thở.

Tuy cách thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lợi ích của nó tác động lên toàn bộ cơ thể:

• Giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
• Massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
• Thư giãn và kéo dài cột sống.
• Giảm đau lưng và đau cổ
• Giãn cơ ở đùi, hông và mắt cá chân
• Tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể
• Điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, cơ thể rất tốt

Lợi ích bất ngờ từ một tư thế đơn giản trong yoga

Tư thế cây cầu

Tư thế này khó hơn tư thế em bé một chút nhưng nếu thực hành 1, 2 lần bạn sẽ không còn vấn đề gì với nó. Ngoài việc giải tỏa stress, tư thế cây cầu còn cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. 

Mô phỏng cách thực hiện đúng của tư thế cây cầu trong yoga

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa, co hai chân vuông góc mặt sàn, hai tay buông bên hông, ngón tay chạm gót chân
• Giữ vững chân, hít vào và từ từ nâng hông lên
• Giữ vững cánh tay và vai nâng ngực dần lên
• Duy trì tư thế trong 4-8 nhịp thở, sau đó thở ra và thả lỏng người xuống.

Lợi ích tuyệt vời nó mang lại:

• Giải phóng hóc môn thyroxin từ đó tăng cường sức khỏe tuyến giáp
• Giúp cột sống linh hoạt, hỗ trợ điều trị đau lưng, giúp bạn khỏe hơn cả về thể chất lẫn trí não
• Giúp xoa bóp ruột già: Tư thế này tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage các cơ bụng, nội tạng, đặc biệt là phần ruột già, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
• Tốt cho trí não, giảm căng thẳng, chống trầm cảm
• Loãng xương: Đây cũng là tư thế được khuyến khích cho người có vấn đề loãng xương
• Tư thế này giúp bạn mở rộng ngực và vai khi thực hiện, nên sẽ giúp mở rộng phổi, rất tốt cho người bị hen suyễn
• Siết chặt vùng mông: giúp mông bạn săn chắc hơn

Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập được động tác này. Lưu ý với những ai đang gặp vấn đề nghiêm trọng về cổ; trấn thương ở lưng, vai; đau đầu gối thì không nên thực hiện. 

Những lỗi sai cơ bản khi tập tư thế cây cầu của người mới

Yoga hiện đang là bộ môn mũi nhọn trong số các dịch vụ của Heros, được chúng tôi tuyển chọn đội ngũ chuyên viên từ Ấn Độ một cách khắt khe, với mong muốn mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho khách hàng. Hiện nay, Heros có đầy đủ các lớp từ cơ bản đến nâng cao, giáo án tập luyện chuẩn từ các huấn luyện viên Ấn Độ đảm bảo phù hợp với nhu cầu tập luyện của từng hội viên muốn thử bộ môn này.

Lớp học Yoga tại Heros Fitness & Yoga

Chỉ cần lên kế hoạch luyện tập yoga 30 phút mỗi ngày với Heros Fitness & Yoga, bạn sẽ khám phá được mọi tiềm năng của cơ thể mình cũng như đạt được tới đỉnh cao của sức khỏe và vẻ đẹp thể chất lẫn tâm hồn.
Xem thêm >> tập yoga cho người mới bắt đầu