1. Bắt đầu với ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn không ăn đủ trước khi tập thể dục, bạn có thể không có đủ xăng trong bình. Bạn cũng có thể đốt cháy ít calo hơn. Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách béo và trái cây cắt nhỏ hoặc một ít bánh mì nướng hoặc bánh mì tròn. Phô mai kem và bơ thêm chất béo bão hòa.

2. Một quả chuối trước khi tập

Bạn không có nhiều thời gian trước khi đến phòng tập thể dục? Ăn một quả táo hoặc một quả chuối 5 hoặc 10 phút trước khi tập luyện để có năng lượng tự nhiên, nhanh chóng. Cơ thể bạn dễ dàng tiêu hóa các carbohydrate này và biến chúng thành năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, trái cây được đóng gói với các chất dinh dưỡng hữu ích.

3. Một thanh năng lượng vào buổi chiều 

Khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày, hãy ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi bắt đầu. Một thanh thể thao có 200 calo hoặc ít hơn là một lựa chọn tốt. Hãy tìm một thanh có hàm lượng chất xơ thấp, lý tưởng là 3 gam hoặc ít hơn. Quá nhiều chất xơ trước khi tập luyện có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Trên danh sách thành phần, hãy chú ý đến các loại rượu đường, như sorbitol, xylitol, isomalt và mannitol. Quá nhiều các thành phần này có thể khiến bạn bị chuột rút hoặc tiêu chảy.

4. Gà nướng trong bữa ăn

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cần nhiều protein hơn những người không tập luyện, đặc biệt là sau khi tập luyện. Cơ thể bạn sử dụng nó để sửa chữa cơ bắp, tạo tế bào máu và cho nhiều mục đích khác. Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, hãy phục vụ những món có nhiều chất béo hơn, chẳng hạn như gà nướng hoặc gà tây, thay vì những món như bánh mì kẹp phô mai.

5. Burger đậu đen

Cho dù thỉnh thoảng bạn thử một bữa ăn không có thịt hay ăn chay toàn thời gian, bạn vẫn có thể nhận được nhiều protein (và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả chất xơ) từ thực vật. Hãy thử đậu pinto, đậu thận, đậu trắng hoặc đậu đen, đậu tách hạt hoặc đậu xanh. Các sản phẩm đậu nành, như đậu phụ và tempeh, và các loại hạt cũng có protein.

6. Một chút quả mọng

Sau khi tập luyện, hãy dùng những thứ này thay vì một chai nước trái cây. Rất nhiều chất xơ trong trái cây nguyên quả bị mất đi khi chúng trở thành nước ép. Đặc biệt, quả việt quất đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục vất vả. Anh đào là một lựa chọn tốt khác. Nhưng bất kỳ quả mọng nào cũng có thể giúp ích.

7. Rau và Hummus 

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn rất dễ đánh giá quá cao lượng calo mà mình đã đốt cháy. Một chuyến đi xe đạp cường độ cao kéo dài một giờ có thể đốt cháy 590 calo, nhưng một người nhàn nhã hơn có thể chỉ sử dụng 290. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như mình đã kiếm được một chiếc bánh quy, nhưng tốt hơn hết là bạn nên ăn nhẹ bằng trái cây và rau quả. Sau khi tập luyện, hãy kết hợp sản phẩm của bạn với protein để giúp bạn cảm thấy no hơn và phục hồi cơ bắp. Hãy thử rau với hummus hoặc trái cây với sữa chua Hy Lạp.

8. Bơ đậu phộng

Trong khi bạn tập luyện cho một sự kiện lớn, bữa ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện sẽ kết hợp protein với carbs. Ôn lại tuổi thơ với món bánh mì sandwich gồm 2 lát bánh mì và 4 thìa bơ đậu phộng. Tất nhiên, bây giờ bạn đã trưởng thành, bạn có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân. Hoặc thử hai hoặc ba quả trứng nấu chín để bổ sung protein với nửa chiếc bánh mì tròn.

9. Nước hoặc đồ uống thể thao 

Hydrat hóa là điều bắt buộc khi bạn tập thể dục. Thông thường, nước là tất cả những gì bạn cần. Nhưng nó phụ thuộc vào những gì bạn đang làm. Nếu hoạt động của bạn dưới 60 phút, hãy thường xuyên uống một ngụm nước nhỏ để thay thế chất lỏng đã mất. Nhưng khi quá trình tập luyện của bạn ở cường độ cao và kéo dài hơn một giờ, đồ uống thể thao có thể giúp cung cấp nước và hiệu suất của bạn. Chỉ cần theo dõi lượng calo và đường, giống như bất kỳ loại đồ uống nào khác, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân.

Nguồn ảnh: Umplash

Cảm ơn các bạn đã tìm đọc, nếu bạn chưa tập luyện hãy bắt đầu từ hôm nay. 

𝗛𝗲𝗿𝗼𝘀 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗬𝗼𝗴𝗮

(𝐺𝑦𝑚, 𝑌𝑜𝑔𝑎, 𝐺𝑟𝑜𝑢𝑝 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠, 𝑍𝑢𝑚𝑏𝑎, 𝑆𝑒𝑥𝑦𝑑𝑎𝑛𝑐𝑒, 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠...)

𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬:

-No. 6 Doi Nhan, Vinh Phuc Ward, Ba Dinh District, Hanoi City

_________

𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐈𝐧𝐟𝐨

𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0936302155

𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: herosfitness.vn

E-𝐦𝐚𝐢𝐥: contact@herosfitness.vn