Tập Gym Như Thế Nào Để Phát Triển Cơ Bắp Tốt Nhất?
Để cơ phát triển lớn hơn và khỏe hơn thì tập tạ nặng hay tạ nhẹ đều có hiệu quả như nhau.
Trên thực tế, muốn có phương pháp tốt nhất thì cần phải kết hợp nhiều cách tập khác nhau.
Các nhà khoa học tại Đại học McMaster (Canada) mới đây đã thực hiện nghiên cứu trên 50 người đàn ông. Những người này được yêu cầu tham gia chương trình tập luyện kéo dài 12 tuần. Mỗi ngày, họ thực hiện những bài tập như đẩy tạ ngực, cuộn tay trước, tập đùi và một số bài tập khác.
Trong đó, 50% tập với mức tạ nặng, mỗi hiệp tập từ 8 đến 10 lần. Trọng lượng tạ chiếm khoảng 75 đến 90% trong lượng tối đa họ có thể tập. 50% còn lại chỉ nâng từ 30 đến 50% trọng lượng tạ tối đa, nhưng mỗi hiệp tập từ 20 đến 25 lần.
Dù 2 chế độ tập là nặng và nhẹ khác nhau nhưng cơ thể họ đều tăng trung bình mỗi người 1 kg cơ. Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện không có sự khác biệt gì về sự phát triển về kích thước sợi cơ.
Họ nhận ra khi người tập gym muốn cơ bắp phát triển lớn thì phản ứng của cơ thể lại quan trọng hơn nhiều so với cách thức tập. Muốn cơ phát triển tối đa thì cần phải kích thích càng nhiều sợi cơ càng tốt, tiến sĩ Stuart Phillips, tác giả chính của nghiên cứu nói với Men’s Health.
Những sọi cơ nhỏ, hay còn gọi là sợi cơ loại I, có thể dễ dàng được kích thích khi tập luyện cường độ nhẹ cũng như trong hoạt động hằng ngày. Nhưng với những sợi cơ loại II, tức những sợi cơ lớn hơn, chúng chỉ được kích thích khi có hoạt động mạnh và sợi cơ loại I đã bị mỏi.
Nghiên cứu của các nhà khoa học phát hiện để kích hoạt sợi cơ lớn, người tập hoặc phải tập với trọng lượng nặng hơn, hoặc phải tập với số lần tập nhiều hơn mỗi hiệp.
Tuy nhiên, mỗi hình thức tập đều có ưu và nhược điểm. Nếu tập nhẹ nhưng thực hiện nhiều lần mỗi hiệp thì người tập có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau.
Tuy nhiên, nó lại không tốt cho việc tăng cường sức mạnh về lâu dài.
Ngược lại, tập nặng có thể giúp tăng cường sức mạnh nhưng lại gâp áp lực lớn hơn cho khớp, gân và dây chằng. Khi những bộ phần này rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, việc chuyển sang chế độ tập nhẹ để chúng được nghỉ ngơi là cần thiết, tiến sĩ Phillips cho biết
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗬𝗼𝗴𝗮
(𝐺𝑦𝑚, 𝑌𝑜𝑔𝑎, 𝐺𝑟𝑜𝑢𝑝 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠, 𝑍𝑢𝑚𝑏𝑎, 𝑆𝑒𝑥𝑦𝑑𝑎𝑛𝑐𝑒, 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠...)
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬:
- 𝟏. No. 6 Doi Nhan, Vinh Phuc Ward, Ba Dinh District, Hanoi City
Hotline: 0936302155
- 𝟐. 5th floor, Bossco building, 168 Ngoc Khanh, Ba Dinh, Hanoi
Hotline: 0932066460
_________
𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐈𝐧𝐟𝐨
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0932066460
𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: herosfitness.vn
Ngày đăng : 11/4/2023
178 lượt xem
10
Tháng 9
Bạn muốn có thân hình cân đối, vạm vỡ nhưng không có nhiều thời gian để luyện tập. Đừng lo lắng, tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy cùng Heros Fitness & Yoga rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer. Cùng tham khảo [...]
21
Tháng 7
BÁO CHÍ VIẾT VỀ HEROS NHƯ MỘT THIÊN ĐƯỜNG MỚI CHO GYMER HÀ NỘI
Cơ sở Heros Center tại Hà Nội đang cho thấy sức hút của mình không chỉ lối thiết kế kiến trúc cá tính, năng dộng cùng đầu tư dán máy khủng, Heros mong muốn mang đến môi trường luyện tập thật đẳng cấp và khoa học [...]
10
Tháng 9
Mới đây, phòng tập đạt chuẩn 4 sao Heros Fitness and Yoga đã chính thức ra mắt với sự kiện Grand Opening diễn ra vào 22/6. Tọa lạc ngay trung tâm Hà Nội, không gian và thiết bị tại Heros mang hơi thở của cả trời u về với cộng đồng gymer thủ đô hứa hẹn sẽ là điểm đến gây sốt cho các tín đồ mê gym [...]