Tập gym có nên ăn thịt bò có nên ăn thịt bò

Những người tập thể hình ở khắp nơi thường chia sẻ nhau về những loại thực phẩm tốt cho tập gym. Trong đó ức gà không da và thịt bắp bò là 2 lựa chọn hàng đầu.Thịt bò đều chứa một số protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nhưng người mua vẫn nên cẩn thận. Chọn loại thịt ít mỡ sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cơ hiệu quả, chọn loại thịt có lượng mỡ nhiều có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng.

1.Thịt bò giúp giảm nguy cơ bệnh tim

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên không nên ăn quá nhiều thịt bò vì nó được biết đến là thực phẩm rất giàu chất béo và cholesterol. Nhưng nếu bạn ăn thịt bò nạc sẽ giúp tăng cơ đồng thời có thể làm giảm huyết áp, do đó có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim. 

Tuy vậy, thịt bò có một lượng lớn các axit béo bão hòa khác như axit palmitic có thể gây tổn thương tim nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng và thậm chí cả hội đồng thịt bò khuyên bạn nên chọn những miếng thịt bò nạc hơn.

2. Thịt bò giúp tăng khối lượng cơ bắp

Protein cũng là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp người tập gym tăng cơ bắp hiệu quả. Đây chính là lý do nhiều người lựa chọn thịt bò làm thực phẩm bổ sung thường xuyên. Ngoài ra, thịt bò chứa 9 loại axit amin thiết yếu và có giá trị sinh học cao, rất dễ tiêu hóa và có thể sử dụng được đối với cơ thể. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm có giá trị sinh học cao là thứ bạn nên săn lùng để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

3. Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất cần thiết

Nhưng lợi ích dinh dưỡng của thịt bò còn vượt xa cả protein. Các khoáng chất có lợi trong thịt bò bao gồm selen chống oxy hóa, sắt dễ hấp thụ và kẽm tăng cường miễn dịch, với các vitamin được tiêu biểu nhiều nhất là thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, B6 và B12. 

Một số vi chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể sử dụng các nguồn nhiên liệu như carbohydrate và chất béo. Và với khoảng 2 gam creatine mỗi pound, thịt bò có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein cần thiết để đẩy một số cân nặng. 

Có thể thấy thịt bò mang nhiều dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể. Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm này. Theo thống kê một người không nên ăn 90g thịt đỏ trong 1 ngày. Thịt bò cũng là loại thịt đỏ bạn không nên ăn quá nhiều để tránh những bệnh như tim mạch, bệnh gout,..... Vậy tập gym ăn bao nhiêu thịt bò là đủ? Nếu bạn không ăn những loại thịt khác thì chỉ ăn khoảng 90g thịt bò trong 1 ngày và ăn tối đa 500g trong 1 tuần.

Ngoài ra, việc chế biến thịt bò bạn cũng cần quan tâm rất nhiều. Bởi việc cho quá nhiều thực phẩm gia vị đi kèm có thể làm tăng lượng calo cho khẩu phần ăn. 

Để tốt cho sức khỏe và kiểm soát tốt cân nặng bạn cần lưu ý cách chế biến thịt bò. Việc bạn cho thêm quá nhiều loại nguyên liệu chế biến cùng có thể khiến lượng calo trong thịt bò tăng lên. Ngoài ra bạn cũng chỉ nên chọn nhưng miếng thịt bò nạc để giúp chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Tìm Hiểu Thêm: Tác Dụng Của Cải Thìa

HEROS FITNESS AND YOGA

Địa chỉ cơ sở

CS1: Tầng 5 tòa nhà Bossco, 168 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0349795168

CS2: Số 6 Đội Nhân, Vĩnh Phúc, Ba Đình Hà Nội

Hotline: 0936302155

EMail: nfo@herosfitness.vn