1. Zumba là gì ? 

Bộ môn Zumba là một hình thức khiêu vũ độc đáo đang thu hút sự quan tâm của nhiều người tập luyện tại các trung tâm Fitness ở Việt Nam và trên toàn cầu. Những điệu nhảy trong Zumba được thực hiện trên nhạc Latin sống động. Chúng có tính chất nhanh nhẹn, linh hoạt và rất sôi động, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng mạnh mẽ và trở nên sôi động hơn bao giờ hết. Với những ai muốn giảm cân và yêu thích không gian vui vẻ và năng động, Zumba là một lựa chọn tuyệt vời.

Vậy Zumba có xuất xứ từ đâu ?

• Rumba là điệu nhảy ra đời từ các khu dân cư nghèo của Cuba pha trộn một tài tình các nét văn hóa châu Phi với Mỹ Latinh và điệu nhảy flamenco của Tây Ban Nha.

Tập Zumba bao lâu thì giảm được cân?

Trên thực tế, nếu bạn tập zumba mỗi buổi 60 phút, 3 buổi 1 tuần thì bạn sẽ giảm được 0,45kg trong tuần đó. Nếu kiên trì kết hợp tập luyện với một chế độ ăn khoa học, giảm lượng chất béo và tinh bột thì bạn sẽ giảm được 1kg. Như vậy, tập zumba trong 1 tháng, bạn sẽ giảm được 4kg. Đây quả thực là một con số mà những ai đang thừa cân đều mơ ước. Ngoài ra, bên cạnh tác dụng giảm cân thì Zumba cũng giúp bạn có một tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn nhờ những điệu nhạc sôi động, khiến bạn không chán nản và sớm bỏ cuộc

2.Các lợi ích của việc tập Zumba.

• Zumba giúp bạn cải thiện thể chất và dáng vóc. Bạn có thể nói về cách zumba kích hoạt các cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và săn chắc da. zumba phù hợp cho từng vùng cơ thể, ví dụ zumba cho eo, zumba cho mông, zumba cho đùi,…

• Zumba quan đến các động tác nghiêm ngặt có thể giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Các nghiên cứu nói rằng lượng calo bạn có thể đốt cháy khi tập zumba khá giống với lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đạp xe với tốc độ cao hơn mức trung bình. Zumba là một bài tập tuyệt vời với cường độ vừa phải.

Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, zumba còn mang đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe, tinh thần cho người tập luyện. Có thể kể một số lợi ích sau:

• Làm săn chắc các cụm cơ lõi khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn nhờ các chuyển động vai, cơ hông...

• Tăng cường sức khỏe tim mạch. Dù bạn tập môn thể thao nào hay tập zumba, cơ bản vẫn là bài tập tốt cho trái tim. Sau thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

• Nếu bạn là một người đam mê môn nhảy và rất muốn nhảy những điệu nhảy yêu thích hay sáng tạo các điệu nhảy mới, zumba giống như nền tảng để bạn rèn luyện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể, từ đó dễ dàng thực hiện các điệu nhảy khác.

• Ngoài ra khi cơ thể vận động mạnh với những điệu nhảy zumba đậm chất Latin, tâm trạng cũng như năng lượng sẽ được đẩy lên.

• Zumba giúp bạn giải tỏa stress và tăng cường hạnh phúc. Bạn có thể nói về cách zumba tạo ra những âm thanh và chuyển động sôi động, mang lại cảm giác thoải mái và vui vẻ cho người tập.

3. Bí Quyết tập Zumba thế nào cho hiệu quả ?

Chọn bài tập phù hợp với bản thân.

• Có nhiều bài tập Zumba và mỗi bài lại tác động mạnh mẽ đến những vùng khác nhau của cơ thể. Khi chọn Zumba để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn được bài tập phù hợp với thể trạng và yêu cầu giảm cân của bạn. Ví dụ : Cơ thể của bạn nhiều mỡ thừa và bạn đang muốn đốt cháy nó hãy chọn những bài nhạc có tiết tấu nhanh, mạnh và sôi động.

• Bạn có thể tăng cường độ tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân, nhưng cần lưu ý giữ nhịp tim ổn định ở mức 55-85% công suất tối đa của tim.

Chọn thời gian tập luyện phù hợp : 

• Bạn có thể lựa chọn hai khung giờ là sáng từ 10-12 giờ hoặc chiều từ 16-17 giờ tùy theo lịch trình của bạn. Đây là những khoảng thời gian cơ thể ổn định và có thể thích nghi nhanh chóng với việc tập luyện để giảm cân.

Chuẩn bị kĩ càng trước khi tập luyện :

• Cũng như các môn thể thao khác, Zumba là một bộ môn yêu cầu tiết tấu nhanh, mạnh, sôi động yêu cầu vận động các múi cơ hoạt động với cường độ cao cho nên trước khi luyện tập bạn nên khởi động một cách kĩ càng theo hướng dẫn của giáo viên.

• Hãy lựa chọn những bộ trang phục hiến cơ thể thoải mái, dễ dàng luyện tập và thấm hút mồ hôi, ngoài ra cũng nên chọn một đôi giày thể thao vừa chân.

• Ngoài ra bạn có thể ăn nhẹ một chút trước khi tập để cơ thể dễ dàng thích nghi với hoạt động đốt cháy năng lượng khi nhảy Zumba.

• Hãy tập Zumba với nhiều người : Việc tập luyện Zumba với nhiều người giúp bạn tự tin, tràn đầy năng lượng tích cực vì đây vốn là bộ môn khiêu vũ sôi động. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng hướng dẫn bạn có những động tác chuẩn xác và tư vấn cho bạn bài Zumba nào hợp với thể trạng

Qua bài viết trên, Heros Fitness & Yoga đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích to lớn của bộ môn nhảy zumba. Nếu cảm thấy hứng thú với bộ môn này, hãy đăng kí tham gia luyện tập zumba tại trung tâm thể hình Heros Fitness & Yoga. Chúng tôi chắc chắn, chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và vóc dáng đáng kể. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 84 93 206 64 60 ( cơ sở 168 Ngọc Khánh )  hoặc  84 93 206 64 60 ( cơ sở 6 Đội Nhân ) hãy để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp nhé!

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết, nếu thấy bổ ích hãy cho Heros 1 chia sẻ tới mọi người, tạo ý thức tập thể dục giúp cho bản thân bạn cũng như mọi người thân xung quanh nhé.