Vậy Yoga là gì ? 

• Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là đặt mình dưới một sự điều ngự, tập trung, chuyên chú. Là một bộ môn mà khi tập, người tập cần kết hợp các tư thế Yoga, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền.

• Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Bộ môn này không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn giúp rèn luyện và khai mở tâm trí. Nhiều người cho rằng bộ môn này sẽ giúp tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng và nhờ đó sức khỏe sẽ được cải thiện.

1.1 Tập Yoga có ý nghĩa như thế nào ?

• Nhiều người nghĩ rằng, Yoga chỉ là những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo kì lạ nhưng thật chất Yoga sẽ bao gồm những tư thế, bài tập giúp người tập cải thiện cả về thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần.

• Để theo đuổi bộ môn này, bạn cần phải kiên trì và kỷ luật để tập luyện, mang lại sự thống nhất giữ cơ thể và tâm trí. Từ đó bạn sẽ có thể bình tâm, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cũng như giúp vóc dáng săn chắc hơn.

1.2 Các loại hình Yoga : 

• Hatha Yoga : Hatha Yoga là loại hình Yoga kết hợp kỹ thuật thở với các tư thế giúp căng các cơ trên cơ thể. Các tư thế này có thể thực hiện khi đứng, nằm hay ngồi và việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và tập trung vào suy nghĩ.

• Ashtanga Yoga : Loại hình Ashtanga Yoga này tập trung vào sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể, bạn phải thực hiện liên tục một loại các tư thế Yoga.

• Iyengar Yoga : Iyengar Yoga là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu theo đuổi bộ môn Yoga. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thắt lưng hay gối ôm để điều chỉnh tư thế cho chính xác nhất.

• Sivananda Yoga : Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc là tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

• Bikram Yoga : Khi luyện tập loại hình Yoga này, bạn sẽ ngồi trong 1 căn phòng rất nóng, nhiệt độ lên đến 40 độ C vì thế bạn cần cân nhắc khi theo đuổi bộ môn này.

• Kundalini Yoga : Kundalini Yoga là loại hình Yoga này tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh để giải phóng năng lượng trong cuộc sống và luyện tập tinh thần.

• Power Yoga : Power Yoga là loại hình Yoga khó nhất, kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một chuỗi tư thế nhịp nhàng theo từng hơi thở và nhờ đó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.

II. Các lợi ích đối với cơ thể khi luyện tập Yoga

1. Lợi ích của việc tập Yoga - Cải thiện sự linh hoạt

Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể là 1 trong những lợi ích của việc tập yoga dễ thấy nhất. Những động tác yoga sẽ giúp cơ thể bạn tăng thêm phần linh hoạt, dễ dàng thực hiện được những động tác khó mà trước đây chưa thực hiện được mà không hề cảm thấy đau nhức.

 2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích của việc tập yoga tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn chính là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Hệ cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn bảo vệ được hệ xương khớp một cách tốt hơn, chống đau nhức và tình trạng viêm do các va chạm thường ngày.

3. Tập yoga đem đén vóc dáng hoàn hảo

Yoga cũng như những bộ môn thể thao lành mạnh khác đều sẽ hỗ trợ giảm đi lượng mỡ dư thừa để bạn có một vóc dáng hoàn hảo. Với cơ chế tập luyện dựa vào việc hít thở đều cùng sự cố định cơ thể vào một vị trí trong một khoảng thời gian nhất định sẽ khiến lượng mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng. Khi luyện tập yoga thường xuyên thì thân hình trong mơ không còn là điều xa vời.

4.Lợi ích của việc tập Yoga giúp bảo vệ cột sống

Với những động tác vặn người, uốn cong,...của bộ môn yoga, cột sống của bạn sẽ được thư giãn, thả lỏng cũng như giúp cố định cột sống, từ đó bảo vệ cột sống tốt hơn. Những động tác yoga sẽ giúp đầu, cổ, vai, lưng,... bạn được cố định trên một đường thẳng, từ đó giúp định hình xương cột sống.

5. Tập yoga tăng cường lưu thông máu

Một lợi ích của việc tập yoga rất tuyệt vời nữa mà bạn cần tìm hiểu chính là giúp cải thiện được đường truyền máu. Những động tác của yoga cùng sự hít thở đều đặn sẽ giúp các tế bào trong cơ thể được cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được khỏe mạnh hơn, giảm thiểu được những cơn đau đầu, chóng mặt, người lờ đờ, mệt mỏi,... Hơn thế nữa, việc hình thành các cục máu đông, máu bị tắc nghẽn cũng được hạn chế. Từ đó, những rủi ro mắc các bệnh về tim mạch cũng được giảm thiểu.

6. Tăng nhịp tim - một trong những lợi ích của việc tập Yoga đáng chú ý

Khi tập luyện yoga, đồng nghĩa với việc bạn đưa nhịp tim của mình vào vùng aerobic, giúp giảm nhanh nguy cơ đau tim. Tuy không phải tất cả các bài tập yoga đều đưa nhịp tim vào vùng aerobic. Nhưng với những bài tập yoga khác vẫn mang lại 1 sức khỏe tốt cho tim mạch, cùng những nhịp đập ổn định.

7. Tập yoga làm giảm huyết áp

Một lợi ích của việc yoga tuyệt vời khác chính là làm giảm huyết áp đối với những người mắc chứng huyết áp cao. Một số động tác yoga có tác dụng điều hòa huyết áp rất hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu ở Heros Fitness đã chỉ ra rằng việc tập yoga trong khoảng thời gian là 3 tháng đã giúp cho huyết áp tâm thu được giảm 36 điểm và huyết áp tập trương giảm 15 điểm.

8. Tập yoga điều hòa tuyến thận

Tập luyện yoga giúp làm giảm nhanh lượng hormone căng thẳng của não bộ tác động lên cơ thể. Cụ thể, khi cơ thể căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra Cortisol. Chất này sẽ giúp xử lý những vấn đề khủng hoảng và tạm thời tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể chống lại những việc tiêu cực. Luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể điều hòa chất này một cách hoàn hảo nhất.

9. Tập yoga giúp hạnh phúc hơn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và giúp gia tăng đáng kể nồng độ Serotonin. Đồng thời, giảm mức Monoamine oxidase (đây là enzyme làm phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và Cortisol. Làm hưng phấn thần kinh và tăng độ hormone hạnh phúc.

10. Tập yoga làm giảm lượng đường trong máu

Lợi ích của việc tập yoga tuyệt vời khác không thể không nhắc đến chính là giúp giảm lượng đường trong máu. Những tác động của những động tác yoga sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng Cholesterol xấu (LDL), làm gia tăng Cholesterol tốt (HDL) và giảm nhanh lượng đường không cần thiết. 

Kết Luận : Yoga có thể xem là một trong những bộ môn thể dục lành mạnh nhất. Dù việc tập yoga ban đầu có thể khá khó đối với người mới, nhưng khi bạn đã quen với mức độ tập luyện, bạn sẽ nhận ra những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ thể và nâng cao sức khỏe để đối phó với nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm, yoga còn làm tăng cường tâm trạng tích cực cho người tập.

Hãy đến tham gia Heros Fitness & Yoga và khám phá một phong cách sống lành mạnh và cân bằng thông qua Yoga. Hãy đặt lịch trình của bạn ngay hôm nay và bắt đầu chuyến hành trình tập luyện đầy thú vị cùng chúng tôi!

Heros Fitness & Yoga

- 𝟏. No. 6 Doi Nhan, Vinh Phuc Ward, Ba Dinh District, Hanoi City, Hotline : 0936302155