I. Vậy ngồi thiền là gì ? Và tác dụng của nó:

Ngồi thiền là một phương pháp giúp chúng ta đạt được trạng thái tĩnh lặng trong tâm hồn, loại bỏ những suy nghĩ hỗn độn - nguyên nhân chính gây ra lo lắng và căng thẳng cực độ. Nói một cách khác, ngồi thiền là việc quản lý tâm hồn của chúng ta, đưa tâm trí về trạng thái yên bình và ổn định.

Ngồi thiền có tác dụng rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Hầu hết mọi lo lắng, phiền não và căng thẳng đều được giải tỏa sau khi thực hành ngồi thiền trong một khoảng thời gian. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo, tập trung và tưởng tượng, từ đó giúp mở rộng đầu óc. Nhờ vậy, bạn sẽ có nhiều ý tưởng mới và sáng kiến trong quá trình học tập và làm việc. Điều này dẫn đến việc nâng cao hiệu suất học tập hoặc công việc một cách rõ rệt.

II. Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách: thư giãn, tĩnh tâm :

Để phát huy tối đa những công dụng mà phương pháp ngồi thiền mang lại, bạn cần ghi nhớ cách ngồi thiền đúng cách sau:

Ngồi yên tĩnh trên một mặt phẳng thoải mái.

- Điều chỉnh tư thế ngồi: lưng, đầu, cổ và cột sống giữ thẳng.

- Khoanh hai chân trên sàn, phần đùi và bắp chân cần tạo với nhau một góc 90 độ, từ mắt cá chân lên đầu gối phải để thẳng

- Hai tay đặt nhẹ lên đùi hoặc trên đầu gối,

- Khép hờ mắt, thả lỏng tay - vai - cằm và tiến vào trạng thái thiền.

Điều chỉnh tư thế ngồi thiền:

Việc điều chỉnh tư thế ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào thế giới thiền. Bạn có thể tự do chọn một tư thế ngồi thiền mà bạn ưa thích, nhưng quan trọng là đảm bảo không gian xung quanh yên tĩnh và mang lại cảm giác thoải mái cho bạn. Có thể bạn sẽ chọn ngồi thiền trên gối, đệm, ghế hoặc thậm chí trên một tấm khăn. Tuy nhiên, để có tư thế ngồi chuẩn nhất, ngồi trên một mặt phẳng thẳng là sự lựa chọn tốt nhất.

Giữ thẳng cột sống:

Tư thế ngồi đúng giúp đảm bảo rằng các phần của cột sống như lưng, vai và cổ không bị ảnh hưởng trong quá trình thiền. Điều quan trọng là điều chỉnh lưng, cổ và vai sao cho chúng nằm trên cùng một đường thẳng với cột sống.

- Dưới đây là một hướng dẫn để giữ thẳng cột sống khi thiền:

Bắt đầu bằng việc nhẹ nhàng nâng cao cơ thể từ từ để kéo dài cột sống.

Hít thật sâu và mở rộng ngực.

Cảm nhận năng lượng từ gốc cột sống len lỏi và lan tỏa qua đỉnh đầu.

Điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng, đồng thời cố gắng giữ cho cột sống luôn thẳng.

Lưu ý rằng bạn nên cảm thấy thoải mái, thả lỏng hai tay và toàn thân. Trong quá trình ngồi thiền, nếu cảm thấy cột sống chưa thẳng, hãy điều chỉnh cơ thể để giữ thẳng cột sống.

Điều này sẽ giúp hạn chế tối đa các vấn đề như vẹo cột sống lưng, đau cột sống và giúp bạn có tư thế ngồi thiền đúng cách.

Lưu ý rằng việc giữ thẳng cột sống là một quá trình liên tục và bạn có thể cần điều chỉnh thường xuyên để đảm bảo tư thế ngồi thiền đúng cách và tránh các vấn đề liên quan đến cột sống khi thực hiện ngồi thiền tại nhà.

Nguồn : internet

Thả lỏng tay, vai và cằm:

Thả lỏng tay, vai và cằm là một trong những bước quan trọng khi tập ngồi thiền đúng cách tại nhà.

- Đối với hai tay:

Nhẹ nhàng đặt tay lên phần đùi sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới. Theo một số nghiên cứu về thiền, việc để lòng bàn tay theo chiều đi xuống như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tập trung và giải phóng dòng năng lượng trong cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng cách để bàn tay phải lên trên bàn tay trái. Lúc này, hai ngón cái sẽ chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, bạn đặt tay lên đùi và để lòng bàn tay hướng lên. Cách này sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng và nhiệt cho cơ thể. 

- Phần vai:

Thả lỏng vai tối đa và rũ xuống nhưng vẫn đảm bảo cột sống vẫn được giữ thẳng. Việc để vai được thư giãn như vậy sẽ giúp tim hoạt động tốt và phần lưng trở nên cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Lưu ý nhỏ ở đây là bạn cũng nên thường xuyên để ý và điều chỉnh độ cao hai bên vai bằng nhau, tránh tình trạng một bên cao, một bên thấp. 

- Thả lỏng cằm:

Phần cằm cũng cần được giữ trong tình trạng thoải mái và tự nhiên nhất. Bạn hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt, để phần cằm rớt nhẹ, không dùng sức gồng ở phần đầu và cổ. Trên thực tế, nếu bạn tì ép cằm chặt vào cơ thể và căng cơ mặt thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó thở, hơi thở không sâu, bị đứt quãng trong suốt quá trình thiền. 

Khép hờ mắt:

Tư thế ngồi thiền đúng cách bao gồm việc khép hờ mắt. Hãy giữ phần mí mắt, mắt và khuôn mặt nhẹ nhàng và thư giãn bằng cách nhẹ nhàng khép mắt. Hành động này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn tăng khả năng tập trung, tránh bị xao lạc bởi các yếu tố bên ngoài trong quá trình thiền.

Ngoài ra, bạn có thể chọn mở mắt và nhìn vào một điểm cố định trên sàn khi thiền, đặc biệt khi bạn không quen nhắm mắt trong lúc cần tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng cách này, hãy lưu ý di chuyển mắt sau một khoảng thời gian để giữ tinh thần tỉnh táo và tránh căng cơ mặt.

Kinh nghiệm khuyên bạn nên chọn một trong hai cách, nhắm hoặc mở mắt, trước khi bắt đầu thiền. Không nên kết hợp cả hai, vì điều này có thể làm bạn mất tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả của phương pháp thiền.

Lựa chọn không gian thiền :

Không gian để ngồi thiền đóng vai trò khá quan trọng trong việc quyết định quá trình thiền định của bạn có thành công hay không. Do đó trước khi bắt đầu, hãy tìm một không gian thật sự yên tĩnh. Tiếp đó là tắt hết tất cả các thiết bị di động, TV hay máy tính, đảm bảo không có gì có thể làm phiền bạn trong quá trình thiền.

Ảnh phòng tập tại Heros !

Đặt thời gian và cam kết mục tiêu :

Thời gian cũng là một yếu tố khá quan trọng. Nếu như bạn là một người mới hoàn toàn trong việc thiền định thì hãy đặt ra mục tiêu thời gian hợp lý. Không đặt thời gian quá dài vì như vậy khó thể gây chán nản cho bạn, và cũng không đặt thời gian qua ngắn để còn đảm bảo được hiệu quả mang lại. Thời gian lý tưởng cho người mới bắt đầu là khoảng 5 đến 10 phút.

Nguồn : internet

Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể :

Bạn cần xác định tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Không nhất thiết lúc nào cũng phải ngồi khoanh chân, thay vào đó bạn có thể ngồi trên ghế hay sàn nhà. miễn sao cơ thể bạn trong một trạng thái thả lỏng và thoải mái nhất.

Tập trung vào hơi thở nhưng không phân tích nó :

Hít thở đúng cách khi ngồi thiền là một trong các yếu tố mà bạn cần để tâm. Việc hít thở một cách đều đặn giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn khi thiền trong thời gian dài. Ngoài ra, tập trung vào hơi thở cũng giúp duy trì thời gian ngồi thiền lâu hơn như bạn mong muốn. Tuy nhiên, bạn nên tránh phân tích hơi thở. Bởi điều này có thể làm bạn mất tập trung, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình thiền của bạn.

Tập trung vào suy nghĩ của bạn:

Khi bắt đầu thiền, một thách thức phổ biến là sự lang thang của suy nghĩ và tiềm thức. Một cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này là chuyển sự tập trung vào một khía cạnh khác, và đó là suy nghĩ về hơi thở. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn phải phân tích hoặc điều chỉnh hơi thở của mình. Thay vào đó, tập trung vào việc thở vào và thở ra, và đặt sự tập trung vào điểm hít thở ở đầu cửa mũi. Bằng cách luyện tập để tập trung vào nhịp thở, bạn sẽ dễ dàng vượt qua thời gian ngồi thiền lâu hơn.

 Kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm :

Sau quá trình thiền định, tốt nhất bạn nên ăn uống thanh đạm. Để sở hữu cách ngồi thiền hiệu quả, bạn nên hạn chế sử dụng nhiều thịt mà bổ sung nhiều rau củ, hoa quả vào bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn nhiều rau quả sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tâm trí thoải mái và cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn.

Hãy thực hành thiền vào một giờ nhất định :

Trong cách ngồi thiền hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày vào một giờ nhất định. Có như vậy phương pháp này mới phát huy được tác dụng tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn hành thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn, ngủ ngon và làm việc năng suất hơn.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập thiền nói riêng hay bất kỳ bài tập nào nói chung thì bạn nên có sự trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia sức khỏe để có chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Kết luận : Thiền là phương pháp giúp chữa lành tâm hồn, cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc về tư thế ngồi thiền đúng cách cũng như những lưu ý khi ngồi thiền. bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngồi thiền ngay tại nhà. Tuy nhiên, để chắc chắn rằng việc thực hiện thiền được đúng kỹ thuật, bạn có thể tìm kiếm và lựa chọn một trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn kỹ càng hơn về phương pháp này.

Cùng với sự đầu tư về trang thiết bị và sự đầu tư về con người, Heros Fitness & Yoga là nơi quy tụ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế, chắc chắn Heros sẽ là một trong những địa điểm lý tưởng giúp bạn đạt được 1 ngoại hình hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai. Hãy đăng ký luyện tập ngay với chúng tôi nơi sẵn sàng take care sức khỏe của bạn đến từng chi tiết nhỏ nhất.

HEROS FITNESS AND YOGA

Địa chỉ phòng tập:

Tầng 1 & 2, Số 6 Đội Nhân, Vĩnh Phúc, Ba Đình Hà Nội

Hotline: 0936302155