Thực tế chế độ ăn kiêng khó hay dễ sẽ phù thuộc vào suy nghĩ và cách bạn lên kế hoạch cho chế độ ăn của mình. Vì thế, đừng quá lo lắng hay khắt khe trong từng bữa ăn, đừng khiến việc ăn uống trở thành nỗi ám ảnh mỗi khi nhắc đến hai từ “ăn kiêng”. Hãy để bản thân dần thích nghi và cảm thấy hứng thú với mỗi bữa ăn. Điều này không chỉ giúp bạn sớm đạt mục tiêu về hình thể mà còn giúp tâm trạng của bạn tốt hơn để thực hiện kế hoạch giảm cân mỗi ngày. Heros Fitness sẽ giới thiệu tới bạn một số tip để thực hiện chế độ ăn kiêng một cách hiệu quả.

1. Giảm lượng calo tiêu thụ :

Chúng ta có thể chủ động giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách đơn giản thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống. Theo chuyên gia dinh dưỡng Melody Sayers: “Giảm khẩu phần ăn, chuyển sang sử dụng các thực phẩm ít chất béo hơn và cắt bỏ lượng calo dư thừa có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn”. Một vài gợi ý dành cho bạn giúp giảm lượng calo hiệu quả hơn:

- Rút gọn khẩu phần ăn (sử dụng bát đĩa kích thước nhỏ hơn)

- Hạn chế sử dụng gia vị (nước mắm, mì chính, đường, chất tạo ngọt,...)

- Ăn ức gà, Trứng luộc…

2. Uống nhiều nước

Thêm nước vào chế độ giảm cân sẽ có hiệu quả vì nó giúp đẩy độc tố ra khỏi cơ thể và duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước cũng giúp cân bằng độ ẩm trong cơ thể. Khi ăn những thực phẩm chứa nhiều nước, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đáng chú ý, nước không chỉ có lợi cho chế độ ăn kiêng, mà còn có tác dụng như một loại "mỹ phẩm giá rẻ" tuyệt vời cho da, giúp da luôn tươi tắn, mịn màng và đủ độ ẩm.

3. Giảm lượng carbohydrate (được gọi là carbs) 

Giảm lượng carbohydrate (được gọi là carbs) trong chế độ ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, carbs thường được phân hủy nhanh trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đói trở lại trong thời gian ngắn. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn hàng ngày, nhưng chúng ta có thể hạn chế một cách hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên về cách hạn chế carbs một cách tốt nhất:

Tránh ăn quá nhiều bánh mì.

Hạn chế tiêu thụ khoai tây, cơm và bắp.

Chỉ nên ăn một phần ngũ cốc trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

4. Bổ sung protein

Việc bổ sung protein là một phần quan trọng trong chế độ giảm cân và nó quen thuộc với những người đang cố gắng giảm cân. Để bổ sung protein một cách đúng cách, bạn nên lựa chọn cá và đậu thay vì thịt bò, thịt lợn, thịt gà rán, hay thịt nguội có hàm lượng chất béo bão hòa, natri và cholesterol cao hơn đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các loại thịt nạc đỏ, có ít mỡ để cung cấp đủ năng lượng "tốt" cho cơ thể trong các bữa ăn.

5. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là những thực phẩm tốt và cần thiết khi bạn bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân. Trái cây và rau không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn, tránh những cơn đói thường xuyên xảy ra do thay đổi chế độ ăn uống quen thuộc. Nhờ những vi chất dinh dưỡng cần thiết có trong trái cây và chất xơ trong rau, cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình ăn kiêng.

6. Giảm lượng đường tiêu thụ : 

Giảm lượng đường tiêu thụ là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Đường là một nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng, vì vậy, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm như bánh ngọt, ngũ cốc có đường, kẹo, nước ngọt... nếu bạn không muốn thất bại trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đường tự nhiên có trong các loại rau củ và trái cây lại có lợi cho sức khỏe. Do đó, cơ thể vẫn có thể hấp thụ đủ dưỡng chất từ những thực phẩm chứa đường tự nhiên, đồng thời đảm bảo hiệu quả khi thực hiện chế độ ăn kiêng và cũng tốt cho các cơ quan chức năng khác.

Kết Luận : 

Để giảm cân lâu dài, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì một lối sống khoa học là rất quan trọng. Các thực đơn giảm cân ngắn hạn có thể mang lại kết quả tạm thời, nhưng không đảm bảo hiệu quả lâu dài và cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn đã thu thập được nhiều gợi ý hữu ích để áp dụng trong hành trình tìm lại cơ thể lý tưởng của mình. Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn giảm mỡ, giảm cân của mình một cách hiệu quả và không gây nhàm chán, hãy đến Heros Fitness & Yoga để được hỗ trợ. Tại đây, bạn sẽ được kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng một cách bài bản và khoa học dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

📌Địa chỉ phòng tập
Tầng 1 & 2,  Số 6 Đội Nhân, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0936302155
Websit: herosfitness.vn