Sở dĩ người ta thường hay gọi là Yoga Stretch là bởi trong hệ thống tập luyện Yoga cũng có rất nhiều tư thế giãn cơ. Đồng thời các tư thế này tương tự với các bài tập luyện Stretch. 

1. Yoga Strech là gì ?

Trong tiếng Anh Stretch nghĩa là kéo giãn. Từ đó chúng ta có thể hiểu Yoga Stretch là hình thức Yoga nhằm kéo giãn cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý rằng Yoga và Stretch là hai phương pháp tập luyện khác nhau và chúng tôi không tìm thấy một tài liệu chính xác nào định nghĩa về hình thức Yoga này.

Yoga Stretch là tập hợp các tư thế Yoga giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay… để duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác Yoga này phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi khác nhau.

Thực hành các bài tập Yoga Stretch sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giãn nở, mang lại đến sự săn chắc cho toàn bộ cơ thể.

( Yoga Stretch là bộ môn rất phổ biến ở các phòng tập )

2. Đặc điểm của Yoga Stretch là gì?

Chuyên gia về Yoga chia sẻ, các bài tập trong Yoga Stretch là sự kết hợp hài hòa giữa các động tác giãn cơ với hơi thở, kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cũng giống như các loại hình Yoga khác, Yoga Stretch bao gồm nhiều tư thế giãn cơ từ đơn giản đến phức tạp, rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện.

Với các động tác, tư thế trong Yoga Stretch, bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu thoải mái và bất cứ thời gian nào rảnh rỗi trong ngày.

3. Lợi ích khi tập luyện Yoga Stretch là gì?

Nhận định của các chuyên gia thì các bài tập Yoga Stretch thực sự rất đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay cả cho người mới bắt đầu tập Yoga.

Thường xuyên thực hành các động tác giãn cơ Yoga Stretch này sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:

- Yoga Stretch giúp tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho các khớp tay, chân, tạo điều kiện cho chúng di chuyển được xa mà không đau cứng.

- Hỗ trợ phục hồi cơ thể khỏe mạnh.

- Tăng khả năng chịu đựng của hệ cơ, dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. 

- Giúp giảm thiểu các chấn thương trong quá trình vận động cơ thể.

- Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.

- Cải thiện tinh thần vui tươi, phấn chấn, giảm căng thẳng, stress.

- Giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hạn chế hiện tượng chuột rút, hạn chế sự căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.

4. Các kỹ thuật co giãn cơ bản khi tập Yoga Stretch

Thực chất Yoga Stretch là chuỗi các bài tập giãn cơ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất, sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Khi thực hành các bài tập Yoga Stretch thì bạn cần nắm rõ các kỹ thuật tập giãn cơ khác nhau.

Cụ thể các kỹ thuật giãn cơ trong Yoga phổ biến hiện nay gồm có:

4.1. Giãn tĩnh

Giãn tĩnh là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10 - 30 giây.

HLV Yoga chia sẻ đây là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, rất an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.

( Kỹ thuật giãn tĩnh trong Yoga )

4.2. Giãn động

Giãn động là kỹ thuật giãn cơ có sự phối kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh.

Quá trình giãn động sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc. Hiệu quả tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của kỹ thuật giãn động sẽ hơn hẳn so với giãn tĩnh.

Thông thường kỹ thuật giãn cơ này sẽ áp dụng cho các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu.

( Kỹ thuật giãn động trong Yoga )

4.3. Giãn thụ động

Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài, ví dụ như: trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi, sự hỗ trợ của người khác.

Thực hiện các động tác giãn thụ động không tốn nhiều sức mạnh nhưng đạt được hiệu quả rất tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, bạn cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.

( Kỹ thuật giãn thụ động )

4.4. Giãn chủ động

Kỹ thuật giãn chủ động trong Yoga có tác dụng thư giãn và kéo dài cơ. Đây là kỹ thuật tương đối khó bởi nó cần một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ.

Tuy nhiên, kỹ thuật giãn chủ động lại tương đối an toàn, hạn chế được những thương tích có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.

( Kỹ thuật giãn chủ động )

4.5. Giãn tĩnh thụ động

Giãn tĩnh thụ động là kỹ thuật co giãn cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Yoga Stretch.

Thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được kéo giãn tốt nhất. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này tối thiểu 20 giây, để người thả lỏng, không được co cơ.

( Kỹ thuật giãn tĩnh thụ động )

4.6. Giãn tĩnh chủ động

Kỹ thuật giãn tĩnh chủ động cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ.

Theo đánh giá thì đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với người có nhiều kinh nghiệm tập Yoga.

( Kỹ thuật giãn tĩnh chủ động )

5. Các lưu ý khi tập luyện Stretch Yoga đúng cách.

Về cơ bản Yoga Stretch dễ tập luyện, đơn giản với người mới tham gia tập Yoga. Khi tập luyện Yoga Stretch, bạn cần lưu ý một số điều sau đây: 

- Khởi động kỹ trước khi giãn cơ sâu :Trước khi thực hiện động tác giãn cơ sâu, hãy bắt đầu bằng các động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Điều này giúp cơ bắp, xương khớp và dây chằng trở nên linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt cho việc giãn cơ sau đó.

- Không khóa khớp và nín thở khi tập Yoga Stretch:

- Khóa khớp trong Yoga có thể gây nguy hiểm và chấn thương không mong muốn. Hơn nữa, nín thở trong quá trình tập luyện Yoga có thể dẫn đến thiếu oxy trong cơ thể, gây choáng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Không tập Yoga Stretch trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương: 

- Sau chấn thương cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe. Trong giai đoạn này bạn không nên vội vàng, hấp tấp thực hiện các động tác quá nhanh, mạnh sẽ khiến cơ bị căng thẳng, dễ bị tổn thương nặng hơn.

Kết Luận : Hy vọng các bạn đang thắc mắc Yoga Stretch là gì, lợi ích của loại hình Yoga này cũng như các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch của bạn đã được giải đáp đầy đủ. Hiện nay thì loại hình Yoga Stretch ngày càng trở nên phổ biến, phù hợp với mọi đối tượng, bất cứ ai cũng đều có thể tập luyện tại nhà.

Chúc các bạn có một sức khỏe tốt, một thân hình dẻo dai, linh hoạt nhờ các bài tập Yoga Stretch!

Nếu bạn muốn tập Yoga hãy đến với Heros Fitness & Yoga là nơi quy tụ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế, chắc chắn Heros sẽ là một trong những địa điểm lý tưởng giúp bạn đạt được 1 ngoại hình hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai.

Nếu bạn đang có nhu cầu làm quen với Yoga, Group X mà không biết tiếp cận như nào. Hãy tìm hiểu gói tập VIPER của Heros Fitenss
Chỉ từ 250k/1 tháng sử dụng full dịch vụ Yoga, Group X của Heros, hãy nhanh tay đăng kí nào!

📌Địa chỉ phòng tập
Cơ sở 1: Số 6 Đội Nhân, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0936302155
Cơ sở 2: Tầng 5 tòa nhà bossco, 168 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0932066460
Websit: herosfitness.vn