Siết cơ bụng với tư thế Plank con gấu

Bắt đầu ở tư thế plank kiểu con gấu. Hai tay chống trên sàn, đầu gối nhấc khỏi sàn, giữ cơ thể thật cân bằng, nhấc một tay lên, nắm chặt bàn tay, siết cơ bụng và giữ ở tư thế đó 30-60 giây. Đổi sang bên kia với cách thực hiện tương tự.

Xem thêm >> ĂN GÌ BUỔI TỐI ĐỂ GIẢM CÂN 

Nằm chạm gót

Nằm trên sàn, hai chân co lên, lần lượt nghiêng người để tay chạm vào gót chân, siết chặt cơ bụng trong quá trình tập. Làm liên tục 30-60 giây.

Ngồi vặn người

Động tác này còn được gọi là Vặn người kiểu Nga (Russian Twists). Ngồi trên sàn, co gối, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, ngả người ra sau, siết cơ bụng, vặn người sang hai bên một cách có kiểm soát sự cân bằng. Làm liên tục 30-60 giây sẽ rất tốt cho cơ liên sườn. 

Con bọ chết

Động tác “Deadbug” được đánh giá rất phù hợp với phái đẹp với mức độ vận động lý tưởng. Nằm trên sàn, co hai chân lên, giơ hai tay lên trời, hạ tay phải xuống qua đầu, chân trái hạ xuống và không để gót chạm sàn. Làm tương tự với tay và chân còn lại. Thực hiện liên tục 30-60 giây.

Pha trà

Gọi vui động tác này là “pha trà” bởi sự chuyển động của tay giống như đang khoắng một tách trà buổi sáng.

Bạn cần một quả bóng cao su, loại chuyên dụng cho các bài tập tại nhà hoặc phòng gym. Chống hai khuỷu tay lên bóng, hai bàn tay nắm chặt với nhau, gối quỳ trên sàn, từ từ xoay hai khuỷu tay thành vòng tròn. Nhớ siết chặt bụng và thở đều khi tập liên tục 30-60 giây.

Ngoài việc thực hiện các động tác này, bạn cũng nên tập kết hợp các động tác bổ trợ khác để giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, sẽ giúp khối cơ bụng lộ rõ ra ngoài.

Xem thêm >> Luyện tập boxing giảm cân