Tham vọng những bài tập nặng, bỏ qua bài tập thấp 

Có thể bạn sẽ được nghe khá nhiều về các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) với khả năng đốt mỡ thần kì.

Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nên tập chúng mỗi ngày. Tập luyện với cường độ cao và kéo dài có thể làm cơ bắp và trái tim của bạn luôn trong trạng thái căng thẳng.

Đây là một trong những sai lầm khi tập gym khá nghiêm trọng có thể dẫn tới việc chai cơ và đặc biệt là nguy cơ chấn thương hệ cơ xương khớp. 

Trong khi đó, các bài tập cường độ thấp có thể sẽ giúp bạn cải thiện khả năng hô hấp, và tuần hoàn, giúp bạn đốt nhiều calo hơn và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Phòng tránh: Theo các chuyên gia, lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp xen kẽ giữa tập cường độ cao và tập cường độ thấp để đạt hiệu quả tối đa của cả 2 hình thức luyện tập.

Tập luyện không có ngày nghỉ

Bạn luôn nghĩ rằng nếu tập luyện không bỏ ngày nào sẽ giúp bạn thay đổi nhanh hơn và bạn yên tâm là mình sẽ không lười biếng. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn cần sự nghỉ ngơi đầy đủ thì mới có thể hoạt động tốt. Khi bạn tập, cơ bắp không ngừng bị phá hủy, quá trình bù lại sau đó chính là con đường dẫn đến những biến đổi về thể chất.

Tập không ngừng nghỉ có thể khiến quá trình phục hồi sau đó bị gián đoạn và bạn sẽ khó đạt được mục tiêu hơn.

Phòng tránh: Bạn nên nghỉ ít nhất 1 ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn nhưng không quá 4 tùy theo mức độ nặng của chương trình mà bạn đang theo.

Không nghiêm khắc với bản thân

Bỏ lỡ vài buổi tập hoặc ăn một vài bữa ăn không tốt cho cơ thể sẽ không gây ra hậu quả quá lớn, bạn nghĩ vậy. Sự thiếu trách nhiệm này sẽ khiến nghị lực của bạn bị mài mòn. “Tôi chỉ bỏ một buổi tập thôi” hay “Chỉ ăn một miếng bánh kem, chắc không sao đâu”. Những điều nhỏ nhặt này có thể dồn lại theo từng ngày và phá hủy đi mọi công sức luyện tập của bạn.

Giải pháp: Hãy tìm một người bạn cùng luyện tập hoặc huấn luyện viên vào một vài tuần đầu tiên. Tâm lý của bạn khi biết mình có một lịch hẹn và tốn chi phí khi tập cùng HLV sẽ khiến bạn không thể bỏ qua buổi tập.

Bỏ qua chế độ dinh dưỡng 

Tập Gym với bất cứ mục tiêu nào như giảm, tăng hay giữ cân cũng không yêu cầu bạn phải loại bỏ hoàn toàn một số nhóm dinh dưỡng có thể gây ra tăng cân.

Một sai lầm khi tập gym giảm cân khá phổ biến là việc không ăn cơm bởi lo ngại về việc tích mỡ vì nguồn tinh bột trắng dễ hấp thụ của nó.

Trên thực tế, việc ăn uống đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết khi tập gym rất quan trọng để bạn có thể duy trì sức khỏe bình thường và sau đó là tăng hoặc giảm cân.

Phòng tránh: Những gì bạn nên làm là nghiên cứu và lên một thực đơn phù hợp với sự tăng cường hoặc giảm đi của một số nhóm dinh dưỡng theo mục tiêu của mình.

Lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung

Khi nói tới chế độ dinh dưỡng cho người tập gym,  thì thực phẩm tự nhiên và phương pháp tập luyện luôn là ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người lại ngộ nhận và lệ thuộc TPBS. Họ thường cho rằng có thể dùng thực phẩm bổ sung thay cho bữa ăn cũng được. Lý do đưa ra vì sản phẩm cũng chẳng gây hại. Đáng tiếc là lý do vì sao chúng mang tên bổ sung chỉ vì chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ.

Tuy nhiên, nói vậy không có nghĩa là bạn không nên dùng mà hãy dùng 1 cách thông minh. Khi cơ thể bạn thiếu hoặc không đảm bảo đủ chất, hãy bổ sung. Để hiểu rõ hơn, bạn nên đọc ngay bài viết tập gym có nên mua thực phẩm bổ sung.

Có rất nhiều vận động viên đã thừa nhận rằng lúc trẻ anh ta hay lệ thuộc vào sản phẩm dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng chỉ đóng vai trò hỗ trợ mà thôi. Nếu bạn ăn uống không đúng cách thì cũng là #0. Đó chính là điều bạn cần phải hiểu cho đúng. Điều quan trọng ở đây chính là trước khi bắt đầu mua các sản phẩm như Whey hay BCAA, hãy ăn uống thật khoa học. 

Bạn không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là điều kiện cần để cơ thể phục hồi lại toàn bộ cơ bắp đồng thời thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Chính vì vậy, ngủ không đủ có thể khiến bạn không thể phục hồi đủ để cơ thể phục hồi và trao đổi chất phù hợp với mục tiêu đề ra.

Phòng tránh: Hãy ngủ ít nhất 6 tiếng một ngày và ngủ thêm 1-2 tiếng nếu bạn tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi tuần. Nếu bạn tập nhiều hơn, hãy ngủ thêm.

Bài viết liên quan:

Tăng cân vượt trội cùng 4 bài tập gym

5 BÀI TẬP GYM MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO CHO NAM GIỚI

Bỏ túi 5 bài tập thể hình cơ bản tại nhà dành cho các tân Gymer